Jakarta: Memliki berat badan yang ideal selalu menjadi impian semua orang, baik pria, maupun wanita. Namun, jika sudah mengalami mengalami kelebihan berat badan, satu-satunya cara mengurangi berat badan adalah diet.
Secara umum, diet adalah cara mengatur pola makan untuk mencapai suatu tujuan tertentu. Tetapi, melakukan diet tidak boleh sembarangan, harus dengan cara yang alami.
Berikut ini beberapa tip yang dapat dicoba untuk mendapatkan berat badan ideal, sesuai keinginan. Dirangkum Halidoc, Jumat (5/5/2023), begini penjelasannya:
1. Makan protein saat sarapan
Protein bekerja dengan mengatur hormon nafsu makan. Itu berdasarkan studi berjudul A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats pada BMJ Journals.
Protein membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Cara kerjanya dengan meningkatkan hormon kenyang, yakni peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin.
2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan adalah makanan olahan yang tidak mengandung serat dan nutrisi lainnya. Kudapan dengan asupan itu juga mudah dicerna dan diubah menjadi glukosa, sehingga membuat lebih cepat lapar.
Sementara itu, kelebihan glukosa yang masuk ke aliran darah dapat memicu hormon insulin. Dampaknya, terjadi peningkatan penyimpanan lemak di jaringan adiposa, yang dapat meningkatkan berat badan.
3. Perbanyak asupan serat
Mengonsumsi banyak makanan mengandung serat dapat meningkatkan rasa kenyang. Makanan kaya serat meliputi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Olahraga
Olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang alami dan cepat. Olahraga dapat dilakukan dengan intensitas ringan sampai sedang, misalnya, berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda, atau berenang.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memperlambat proses perubahan kalori menjadi energi, atau metabolisme tubuh. Ketika prosesnya kurang efektif, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.
Waktu tidur juga memengaruhi pengaturan hormon leptin dan ghrelin. Keduanya merupakan hormon pengatur nafsu makan.
Jika waktu tidur tidak mencukupi kebutuhan, akan terjadi peningkatan pada dua hormon tersebut. Maka dari itu, Anda harus mengatur pola tidur mulai sekarang.